Cada entrada trae el enlace al estudio o al comunicado original, para que no
tenga que creernos. Sin dosis y sin promesas de resultado.
14 sep 2026 · Cómo verificar
El Invima alertó por 42 productos que se vendían como suplementos deportivos sin serlo
Tenían registro o notificación sanitaria como alimentos o bebidas, pero en tiendas en línea se promocionaban como suplementos deportivos, nutricionales o energéticos: más masa muscular, mejor recuperación, más rendimiento, menos fatiga. El Invima recuerda que un registro de alimento no autoriza a anunciar beneficios que nunca se aprobaron. Antes de comprar, mire dos cosas en la etiqueta: el número de registro y para qué tipo de producto se otorgó. Se puede consultar en la página del Invima.
2026 · Entrenamiento
La nueva guía de fuerza del ACSM: no hace falta llegar al fallo
El Colegio Americano de Medicina del Deporte actualizó su posición sobre entrenamiento de fuerza después de revisar 137 revisiones sistemáticas con más de 30.000 adultos sanos. Para músculo, recomienda al menos 10 series semanales por grupo muscular, con un rango amplio de cargas siempre que el esfuerzo sea alto. Ni el fallo muscular ni la periodización mejoraron los resultados de forma consistente en adultos sanos. Es una guía para población sana; cada caso se ajusta.
Currier BS y cols. (Phillips SM, autor principal), Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026;58(4):851-872 — doi
10.1249/MSS.0000000000003897jun 2026 · Longevidad
Entre 90 y 120 minutos de fuerza a la semana, y después la curva se aplana
En casi 150.000 profesionales de la salud seguidos hasta 30 años, quienes hacían entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de fuerza tuvieron 13 % menos mortalidad por cualquier causa que quienes no hacían. Por encima de 120 minutos no apareció un beneficio adicional. La combinación con ejercicio aeróbico se asoció con hasta 45 % menos riesgo. Es un estudio observacional con actividad reportada por los participantes: muestra asociación, no causa. Pero ayuda a dimensionar: la fuerza suma, y no hace falta vivir en el gimnasio.
feb 2026 · Sueño
Entrenar mejora el sueño. Entrenar y trabajar el sueño a la vez, más
Un ensayo aleatorizado de 8 semanas en mujeres sedentarias de 18 a 30 años que dormían mal comparó cuatro caminos: entrenamiento de circuito de alta intensidad, una intervención de higiene del sueño con terapia cognitivo-conductual digital, las dos juntas, o nada. La combinación mejoró más la eficiencia del sueño y redujo más los despertares que cualquiera de las dos por separado. Es una población específica y un seguimiento corto. La idea de fondo sí se sostiene: sueño y entrenamiento se refuerzan, y conviene revisarlos juntos.
jun 2026 · Cómo leer un estudio
¿Las pesas en la tarde le dañan el sueño? En este estudio, casi nada
Once hombres jóvenes entrenados hicieron, en días distintos, una sesión de fuerza máxima, una de hipertrofia o ninguna, en la tarde, y durmieron con electroencefalograma. El tiempo total de sueño, la eficiencia y el sueño profundo no cambiaron. Solo el sueño REM fue unos 19 minutos más corto después de la sesión de fuerza máxima. Once personas y una sola noche no permiten concluir mucho. Por eso lo publicamos: también hay que saber leer un estudio pequeño, y no convertirlo en regla.
Suzuki M, Natsui T, Matsudo H, Furukawa H, Goto K. Physical Activity and Nutrition, 2026;30(2):136-141 — doi
10.20463/pan.2026.00311 oct 2026 · Cómo leer un estudio
13,1 % de peso en el titular. 18 % se retiró por efectos digestivos
SYNCHRONIZE-2 es un buen ensayo: fase 3, 755 adultos con obesidad y diabetes tipo 2, 76 semanas, y se publicó en el New England el mismo día que se presentó. Cumplió sus dos desenlaces principales con los dos estimandos: hasta −13,1 % de peso contra −3,1 % del placebo, y la hemoglobina glicosilada bajó hasta 1,21 puntos. En la misma publicación: 18 % suspendió el tratamiento por efectos adversos gastrointestinales, contra 1,2 % del placebo. Las dos cifras son ciertas y salen de las mismas tablas. Cuál de las dos lea decide si usted espera un resultado o planea una adherencia.
30 sep 2026 · Sin fármaco
Dieta y pesas, sin ninguna molécula: 54 % en remisión a los seis meses
RESET for Remission asignó al azar 96 adultos de 18 a 45 años con diabetes tipo 2 de inicio temprano a dos ramas: dieta de muy bajas calorías más entrenamiento supervisado — aeróbico y de fuerza — o el cuidado habitual. A las 24 semanas, 54 % estaba en remisión contra 4 % del grupo control. Bajaron 8,4 kg contra 1,2 kg, y la diferencia fue sobre todo grasa: 6,6 kg más de masa grasa, conservando la masa libre de grasa. Es un ensayo pequeño, abierto y de seis meses. Pero es la cifra que conviene tener al lado de cualquier titular de fármaco: el comparador nunca es «nada».
Fundamento · Cómo leer un estudio
Dos cifras distintas del mismo ensayo, y las dos son ciertas
Un ensayo suele reportar dos estimandos. El de eficacia responde: cuánto habría rendido si todos hubieran seguido el tratamiento como se planeó. El de régimen de tratamiento responde: cuánto rindió de verdad, contando a quien suspendió o cambió de rumbo. La prensa casi siempre publica el primero. La vida real se parece más al segundo.
Guía ICH E9(R1) sobre estimandos en ensayos clínicos
Fundamento · Composición corporal
Bajar de peso no es lo mismo que bajar de grasa
Cuando el peso cae rápido, una parte de lo que se pierde es masa magra. Por eso la literatura estudia el entrenamiento de fuerza y la ingesta suficiente de proteína como medidas de acompañamiento: no para bajar más, sino para que lo que baje sea grasa. Es exactamente el problema que trabaja el protocolo ET-CC-10.
Literatura sobre composición corporal durante déficit energético
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